Начнём с просвещения наших будущих фитоняш и качат, ликбез
(ликвидация безграмотности), так в СССР (надеюсь, все знают, что это и где))
обучали взрослых людей читать, писать и считать. Хотели страну образовывать,
кароче, на новый уровень, так сказать, выйти.
Итак, безграмотность многих состоит в том, что они уверены,
что чашка кофе с утра – отличный завтрак. Взбодрит, даст проснуться и зарядит
хорошим настроением благодаря своему приятному запаху. Безусловно, это так, но
смотря с какой стороны посмотреть! С точки зрения персонального тренера
взглянем.
Наш организм в течение восьми часов (у тех, кому повезло)
испытывал стресс, потому, что к нему не поступало питательных веществ. В
течение дня если мы будем работать без перерыва, то захотим кушать, ночью
происходит тоже самое, но нервная система отдыхает и поэтому, мы не сильно
реагируем на стресс, связанный с голодом.
В момент, когда не происходит подпитки питательными
веществами в организме разрушаются мышцы, а мы их так упорно качаем на
тренировке… Чтобы предотвратить процесс разрушения мышц и возобновить процесс
похудения с новой мощной силой нужен питательный завтрак, состоящий из белков,
углеводов и жиров. Полноценный, основательный завтрак!
Бывает такое, что аппетита утром нет, в желудке тяжесть. А
не кушали ли Вы на ночь, дорогой мой дружочек?! Может, был грешок, парочка
конфет, на скорую руку пока никто не видит закинули в рот. Или решили, что была
тяжёлая тренировка, плохая погода, поссорилась с парнем – пойду поем мяса,
гречки, овощей с майонезом и на десерт ещё торт.
Ужин должен состоять из белка и клетчатки – в идеале. Такая пища не перегрузит желудок, он быстро переварит её и будет отдыхать ночью, а не работать.
Следи за тем, что ешь, сколько и в какое время. Не забудь,
что завтрак – это основа твоего рациона питания.
Ниже приведены примеры моих любимых блюд на завтрак. Приятного
аппетита!
Вариант 1
- цельнозерновой хлеб
- варёные яйца
- сыр
- томаты черри
Собираем бутерброд и кушаем.
Вариант 2
- овсянка
- жареные яйца на а/п сковороде
Или протеиновые оладьи.
Вариант 3
Сырники с мёдом.
Вариант 4
Творожная запеканка с
ц/з мукой вместо манки.
Если поискать в интернете, то можно найти ещё больше
различных вариантов правильного завтрака. Главное, видеть перед собой цель и
идти к ней.
Комментариев нет:
Отправить комментарий