Регулярные тренировки, мотивационные фото в Instagram, питание каждые три часа и ноющая боль в мышцах через сутки после "железного садо-мазо". Несколько простых советов помогут избежать "жесткого отходняка".
Во время тренировки наш организм расходует гликоген - энергию. После истощения энергетических запасов в мышцах и микротравмирования волокон организму требуется помощь в восстановлении. Сам он будет приходить в норму слишком долго (до 72 часов), либо накапливать травмы, что в последствие может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Первое, что поможет организму восстановиться быстрее, сжечь лишний подкожный жир и сохранить хорошее самочувствие - это добавление к рациону БАДов, витаминов и спортивного питания.
Второе. Принимать расслабляющую теплую ванну или контрастный душ после тренировки. А ещё лучше - ходить в бассейн. Если в фитнес-клубе нет, то посещение бассейна на выходных будет лишь плюсом, как к общему расслаблению мышц, так и укреплению спины и спокойствию нервной системы.
Третье. Не игнорировать рассказы про массаж. Ничто так не расслабит мышцы, поставит позвонки на место и скорректирует корпус, как хороший специалист в области массажа. У меня лично есть такой, с золотыми крепкими руками, если кто-то ищет - я могу дать контакты.
Четвертое. Растяжка (stretching), пилатес или йога. Я конечно ничего против Дуэна Скалы Джонсона не имею, да и поводов он не давал. Но грациозность, красота тела, здоровье позвоночника надо беречь смолоду. И если занятия спортом, в тренажерном зале в частности, подразумевают у тебя то самое оздоровление, то любой вид растяжки должен пойти в комплекте к силовым тренировкам. Растяжение мышц позволяет кислороду и крови обогатить мышцу, не дать застояться там вредным веществам, что ускорит восстановление и сделает его менее болезненным. Плюсом будет умение сесть на шпагат и делать красивую "кошечку".
Пятое. Здоровый сон и сбалансированное питание. Организм восстанавливается только во время сна. А питание, будь оно веганское или мясоедное, должно быть сбалансированным по количеству углеводов, белков, жиров и воды.
Комментариев нет:
Отправить комментарий