Процесс жиросжигания и похудения – вещи разные. Поэтому эту
статью я разделю на несколько частей.
Сжигаем жир мы на кардио-тренировках. Усиленно бегая, прыгая
на скакалке, поднимаясь по лестнице и так далее – видов много.
Худеем мы вне зала. Наше питание – вот путь к быстрому,
эффективному и позитивному (правильному) похудению.
Все диеты и сопутствующие продукты – это маркетинг. Говорю
об этом честно, как пиарщик.
Все продукты, созданные под лозунгом «Для фитнеса», «Для похудения»,
«Против целюлита» и тд – враньё, на котором одни зарабатывают большие деньги, а
другие разочарования и потерю мотивации совершенствовать своё тело.
К моему сожалению, очень многие «ведутся» на уловки и
покупают какие-то выдуманные программы похудения, «диеты звёзд», списки
супер-продуктов. Всё это – чушь!
Обратитесь к любому тренеру, и он вам такой список и рацион
питания распишет за меньшие деньги, а эффективности и пользы будет намного
больше, так как все параметры будут исключительно вашими.
Итак, стоит
признаться, что список супер-продуктов всё-таки существует. Но интерпретировать
мы его будем правильно!
Чтобы запустить процесс похудения нужно научиться обманывать
свой организм. Это значит, что мы убираем все вредные и пустые продукты, заменяя
их полезными, боремся с пищевыми привычками и постепенно перестраиваемся на
новый режим питания. Всё просто.
Начинаем перестройку аккуратно. Для начала убираем из
рациона:
- сахар. Заменяем
его на мёд и/или натуральный сахарозаменитель. Еда и напитки остаются с таким
же вкусом, а в организм поступает меньше вредного.
- пустые углеводы
это шоколадки, батончики, хлебобулочные изделия, сладкая вода. Почему это «пустые»
углеводы: в данных продуктах большое количество сахара, при попадании его в
организм происходит огромный выброс инсулина, что мгновенно блокирует процесс
жиросжигания. В этих изделиях много муки, а это - углеводы, то есть энергия,
которая необходима нам для жизни. Если мы не расходуем всю «съеденную энергию»,
она остаётся в нашем организме, копится в виде жира.
- молочные продукты с
содержанием жира более 2%. Переходим на обезжиренные продукты.
Не нужно строить воздушные замки и расселять там мечты о
светлом стройном будущем: «Я перестану это есть и стану фитоняшкой». Красивое
тело – это труд и самодисциплина.
Все слышали о дробном питании, еде в контейнерах и перекусах
между основными приёмами пищи. Разбираемся с этим: что, когда, в каком
количестве.
Сложные углеводы: овсянка,
гречка, макароны из твёрдых сортов, бурый рис, перловка, пшено и т.п. Едим на
завтрак (обязательно!) и в обед.
Белки: нежирная
рыба, курица, говядина, яйца, молочные продукты. Употребляем в течение дня.
Жиры: нерафинированные
масла, нежирная рыба – употребляем в обед, на ужин.
Орехи – кушаем утром, но не каждый день!
Для девушек жиры – это особенно важный нутриент. Кушаем
обязательно, но с умом. Мы же все хотим иметь красивую кожу, здоровые ногти,
волосы и регулярный цикл – девочки, такие девочки.
Овощи и фрукты
(клетчатка) – кладезь красоты,
здоровья и хорошего самочувствия. Овощи кушаем в течение дня, фрукты – на
завтрак, первый перекус, тк в них тоже содержится сахар, но он уже полезнее
обычного белого.
Вода. Источник
жизни, энергии и бодрости. Пьём не менее 2 литров в день. Приучите себя после
пробуждения, перед завтраком выпивать 1-2 стакана воды, чтобы «умыть организм
изнутри» и всегда носите с собой бутылочку водички.
В идеале, у вас должно быть 5 приёмов пищи в течение дня: 3
основных и 2 перекуса. Такой режим - непозволительная
роскошь для многих. Но если у вас есть цель и толковый тренер, то ваше питание
будет идеальным, сбалансированным и приведёт к быстрым результатам.
Комментариев нет:
Отправить комментарий